سەكتىدىن كېيىن قانداق ئەسلىگە كەلتۈرۈش？

سەكتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش جەريانىدا نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟

سەكتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى مەزگىلى دەسلەپكى كېسەللىك قوزغىلىپ دەسلەپكى 6 ئايدىن كېيىن ، دەسلەپكى 3 ئاي ماتورلۇق ئىقتىدارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىدىكى ئالتۇن مەزگىل. بىمارلار ۋە ئۇلارنىڭ ئائىلە-تاۋابىئاتلىرى سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىلىملىرى ۋە مەشىق ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىپ ، سەكتىنىڭ ھاياتىغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىشى كېرەك.

دەسلەپكى ئەسلىگە كېلىش

زەخىم قانچە كىچىك بولسا ، ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتى شۇنچە تېز بولىدۇ ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش قانچە بالدۇر باشلانسا ، ئىقتىدارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى شۇنچە ياخشى بولىدۇ. بۇ باسقۇچتا ، بىمارنى تېزدىن ھەرىكەتكە ئىلھاملاندۇرۇپ ، تەسىرگە ئۇچرىغان ئەزانىڭ مۇسكۇل جىددىيلىكىنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپىيىشىنى پەسەيتىپ ، ئورتاق ھۆددىگەرلىك قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشىمىز كېرەك. يالغان سۆزلەش ، ئولتۇرۇش ۋە ئورنىمىزنى ئۆزگەرتىشتىن باشلاڭ. مەسىلەن: يېيىش ، كارىۋاتتىن چۈشۈش ۋە ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى ئەزالارنىڭ ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇرۇش.

ئوتتۇراھال ئەسلىگە كېلىش

بۇ باسقۇچتا بىمارلار ھەمىشە ناھايىتى يۇقىرى مۇسكۇل جىددىيلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، شۇڭا سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش داۋالاش مۇسكۇللارنىڭ نورمالسىزلىقىنى پەسەيتىش ۋە بىمارنىڭ ئۆزلۈكىدىن چېنىقىش مەشىقىنى كۈچەيتىشنى ئاساس قىلىدۇ.

يۈز نېرۋا مەشىقى

1. قورساقنىڭ چوڭقۇر نەپەسلىنىشى: بۇرۇندىن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، قورساق كۆپۈشنىڭ چېكىگە يېتىسىز. 1 سېكۇنت تۇرغاندىن كېيىن ، ئېغىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ.

2. مۈرى ۋە بويۇن ھەرىكىتى: نەپەسلىنىش ، مۈرىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە تۆۋەنلىتىش ، بويۇننى سول ۋە ئوڭ تەرەپكە يانتۇ قىلىش ؛

3. غول ھەرىكىتى: نەپەس ئارىلىقىدا ، قولىمىزنى كۆتۈرۈپ غولىمىزنى كۆتۈرۈپ ئىككى تەرەپكە يانتۇ.

4.

5.

مەشىق مەشىقى

بىز مۇز كۇبلىرىنى توڭلىتىپ ، ئېغىزغا سېلىپ ئېغىز شىللىق پەردىسىنى ، تىل ۋە كېكىردەكنى غىدىقلاپ ، ئاستا يۇتۇۋالالايمىز. دەسلەپتە ، كۈندە بىر قېتىم ، بىر ھەپتىدىن كېيىن ، ئۇنى ئاستا-ئاستا 2 دىن 3 ھەسسە ئاشۇرالايمىز.

بىرلەشمە مەشىق

بىز بارمىقىمىزنى بىر-بىرىگە قىستۇرۇپ ۋە قىسىپ قويالايمىز ، ھەمدە يېرىم قولنىڭ باش بارمىقى ئۈستىگە قويۇلۇپ ، مەلۇم دەرىجىدە تۇتقۇن قىلىش ۋە بوغۇم ئەتراپىدا ھەرىكەتلىنىدۇ.